Ginástica Acrobática - Avançado

(Necessário o acompanhamento de um instrutor)

1. Completar a especialidade Ginástica Acrobática.

2. Exercitar com boa forma os seguintes exercícios individuais:

a. kippe

b. roda (2 mãos e 1 mão)

c. reversão simples

d. flic-flac

e. rodante

3. Realizar quatro das acrobacias individuais a seguir, com técnica e movimentos elegantes:

a. mortal para frente

b. salto para frente com apoio de cabeça

c. flic-flac com um braço

d. roda sem as mãos

e. reversão com uma perna

f. ponte de frente

g. ponte de costas

h. reversão livre

i. mortal com parafuso

j. rolamento saindo da parada de 2 apoios (parada de mão)

k. ponte simples saindo da parada de 2 apoios (parada de mão)

4. Realizar três dos exercícios de equilíbrio a seguir, com técnica e movimentos elegantes:

a. parada de 2 apoios (parada de mão) saindo da posição de parada de 3 apoios (parada de cabeça)

b. parada com uma mão (alternativa para moças: ponte de costas com parada de 3 apoios - parada de cabeça)

c. rolamento, parada de 2 apoios (de mão) e giro de 360°

d. prancha com dois braços (alternativa para moças: posição de parada de 2 apoios de mãos - descer ao apoio livre-esquadro em ângulo agudo)

e. prancha com um braço (alternativa para moças: giro de 360° na parada de 2 apoios - parada de mãos)

f. parada de 2 apoios (parada de mãos) com pernas cruzadas (Yoga)

g. parada de 2 apoios (parada de mãos) iniciada de apoios de frente (alternativa para moças: parada de 2 apoios (parada de mãos) com esquadro afastado

5. Executar com boa forma 3 dos seguintes exercícios duplos (no caso de duplo masculo-feminino, o homem deve servir de base.

a. lançamento de costas

b. parada sobre braços (baixo)

c. parada sobre braços (alto)

d. parada sobre mãos (baixo)

e. parada sobre mãos (alto)

f. esquadra em ângulo sobre mãos (baixo)

6. Executar qualquer uma das seguintes combinações, com boa forma.

a. rodante, flic-flac, rolamento de costas

b. rodante - dois flic-flac

c. mortal para frente - flic-flac

d. rodante - rolamento de costas - flic-flac

e. mortal com parafuso - rolamento de frente

f. rolamento de costas